Deska boczna na przedramieniu

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Na macie

Typ

Izometria

Strony

Obie strony

Czas trwania

30 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Deska boczna na przedramieniu

1. Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami i stopami ułożonymi jedna na drugiej.
2. Umieść dolny łokieć pod barkiem, opierając przedramię płasko na podłodze.
3. Napnij brzuch i unieś biodra, tworząc prostą linię od głowy do pięt, opierając górną dłoń na biodrze.
4. Utrzymaj pozycję, oddychając miarowo, a w połowie czasu zmień stronę.

Wskazówki

• Trzymaj biodra wysoko i w jednej linii, aby ciało było proste.

Modyfikacje

• Opuść dolne kolano na podłogę, jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia.

Wszystkie ćwiczenia