Pozycja rozciągniętego kąta

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Stojąca

Typ

Rozciąganie statyczne, Joga

Strony

Obie strony

Czas trwania

60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Pozycja rozciągniętego kąta

1. Stań w szerokim rozkroku: przednią stopę skieruj prosto, a tylną lekko do środka.
2. Ugnij przednie kolano tak, by znalazło się dokładnie nad kostką, trzymając tylną nogę prosto.
3. Oprzyj przednie przedramię na udzie albo zejdź dłonią na matę lub kostkę po wewnętrznej stronie stopy.
4. Wyciągnij górną rękę daleko nad uchem, tworząc jedną długą linię od tylnej pięty po opuszki palców.

Wskazówki

• Dociśnij zewnętrzną krawędź tylnej stopy do podłoża i otwórz klatkę piersiową ku górze.

Modyfikacje

• Jeśli biodra lub pachwiny są spięte, pozostań z przedramieniem opartym na udzie, zamiast sięgać do podłogi.

Wszystkie ćwiczenia