Skręt tułowia w pozycji czwórki

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Na macie

Typ

Rozciąganie statyczne

Strony

Obie strony

Czas trwania

60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Skręt tułowia w pozycji czwórki

1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze.
2. Załóż jedną kostkę na przeciwne udo, tuż nad kolanem.
3. Pozwól obu nogom opaść na bok, aż górna stopa i dolne kolano zbliżą się do podłogi.
4. Trzymaj barki przyklejone do maty i oddychaj głęboko w tym skręcie, zanim zmienisz stronę.

Wskazówki

• Pozwól grawitacji wykonać pracę; nie musisz wymuszać rotacji.
• Dociskaj oba barki do maty, aby poczuć przyjemne rozluźnienie kręgosłupa.

Modyfikacje

• Wsuń poduszkę pod górną stopę lub dolne kolano, jeśli podłoga wydaje się być zbyt daleko.

Wszystkie ćwiczenia