Pozycja ryby

Poziom trudności

Średniozaawansowany

Pozycja

Na macie

Typ

Rozciąganie statyczne, Joga

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

30 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Pozycja ryby

1. Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i ramionami ułożonymi wzdłuż ciała.
2. Wsuń dłonie pod pośladki, wnętrzami do dołu, i zbliż łokcie do siebie.
3. Dociśnij przedramiona do maty i unieś klatkę piersiową w górę, wyginając górną część pleców.
4. Tylko jeśli to w pełni komfortowe, delikatnie oprzyj czubek głowy na macie, utrzymując większość ciężaru na ramionach.

Wskazówki

• Pamiętaj, by unosić się siłą klatki piersiowej i ramion – nie obciążaj szyi.

Modyfikacje

• Możesz oprzeć głowę luźno na podłodze albo ułożyć pod górną częścią pleców zwinięty koc lub kostkę.

Wszystkie ćwiczenia