Skłon w pozycji motyla

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Na macie

Typ

Rozciąganie statyczne, Joga

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

30–120 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Skłon w pozycji motyla

1. Usiądź z wyprostowanymi nogami, a następnie złącz podeszwy stóp i pozwól kolanom opaść na boki.
2. Połóż dłonie na podłodze przed sobą i pochyl się do przodu, wykonując ruch z bioder.
3. Pozwól głowie i szyi rozluźnić się w kierunku stóp, oddychając głęboko podczas rozciągania.

Wskazówki

• Pozwól, aby ciężar twojej głowy delikatnie pogłębił rozciąganie.

Modyfikacje

• Usiądź na złożonym kocu, aby dać biodrom więcej przestrzeni, jeśli czujesz w nich napięcie.
• Zostań w bardziej wyprostowanej pozycji, jeśli skłon do przodu jest dziś dla ciebie zbyt intensywny.

Wszystkie ćwiczenia