Skłon w przód

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Stojąca

Typ

Rozciąganie statyczne, Joga

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

30–60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Skłon w przód

1. Stań ze stopami na szerokość bioder i spleć palce dłoni za plecami.
2. Pochyl się do przodu z bioder, pozwalając tułowiowi swobodnie opaść w stronę podłogi.
3. Skieruj splecione dłonie w stronę sufitu, pozwalając, by rozciąganie przeszło na barki.

Wskazówki

• Całkowicie rozluźnij głowę i szyję, aby grawitacja mogła ci pomóc.
• Trzymaj nogi proste, ale zachowaj miękkie, lekko ugięte kolana.

Modyfikacje

• Trzymaj pasek lub ręcznik między dłońmi, jeśli splot palców jest niewygodny.
• Ugnij lekko kolana, jeśli tyły twoich ud potrzebują więcej luzu.

Wszystkie ćwiczenia