Pozycja żaby

Poziom trudności

Średniozaawansowany

Pozycja

Na macie

Typ

Rozciąganie statyczne, Joga

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

30–120 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Pozycja żaby

1. Zacznij w klęku podpartym, a następnie opuść się na przedramiona.
2. Rozsuń kolana na boki, trzymając biodra w jednej linii z kolanami, a palce stóp skieruj na zewnątrz.
3. Wypchnij biodra do tyłu w stronę pięt, aby pogłębić rozciąganie, oddychając przy tym miarowo.

Wskazówki

• Trzymaj klatkę piersiową lekko uniesioną, aby kręgosłup pozostał długi.

Modyfikacje

• Zsuń kolana bliżej siebie lub podłóż pod nie koce, aby zmniejszyć intensywność.

Wszystkie ćwiczenia