Szpagat podłużny

Poziom trudności

Zaawansowany

Pozycja

Na macie

Typ

Rozciąganie statyczne, Joga

Strony

Obie strony

Czas trwania

60–120 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Szpagat podłużny

1. Zacznij w klęku i wyciągnij jedną nogę do przodu, opierając dłonie na podłodze dla równowagi.
2. Unieś tylne kolano i zacznij przesuwać tylną stopę do tyłu, podczas gdy przednia pięta sięga do przodu.
3. Opuść biodra w stronę podłogi, trzymając tułów prosto, a biodra skierowane do przodu.
4. Utrzymaj pozycję, oddychając miarowo, a po zakończeniu powoli z niej wyjdź.

Wskazówki

• Trzymaj oba kolce biodrowe skierowane do przodu, aby rozciąganie było równomierne.
• Napinaj mięśnie nóg nawet podczas ich wydłużania, aby chronić stawy.

Modyfikacje

• Podłóż klocki do jogi pod dłonie, aby zyskać dodatkowe wsparcie.
• Utrzymaj lekkie zgięcie w przednim kolanie lub użyj podpórek pod udami, jeśli jeszcze nie dotykasz podłogi.

Wszystkie ćwiczenia