Otwieranie bramy

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Stojąca

Typ

Rozciąganie dynamiczne, Mobilność

Strony

Obie strony

Czas trwania

30–45 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Otwieranie bramy

1. Stań obok ściany lub krzesła i oprzyj na nim dłoń, aby utrzymać równowagę.
2. Przenieś ciężar ciała na nogę bliżej podpory, lekko uginając ją w kolanie.
3. Unieś drugą nogę, jak przy przechodzeniu przez bramkę, otwierając biodro na zewnątrz, a następnie odstaw stopę na podłogę.
4. Odwróć ruch, aby "zamknąć bramkę" i kontynuuj płynnie w obie strony.

Wskazówki

• Utrzymuj nogę postawną aktywną i wyprostowaną, aby wspierała cały ruch.
• Niech ruch będzie płynny i kontrolowany, unikaj gwałtownych wymachów.
• Skup się na ruchu wychodzącym ze stawu biodrowego, trzymając tułów nieruchomo.

Modyfikacje

• Unieś nogę nieco niżej, jeśli szerokie otwieranie biodra sprawia ci dziś trudność.

Wszystkie ćwiczenia