Łagodne wygięcie w tył na krześle

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Siedząca

Typ

Rozciąganie statyczne, Joga

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

30 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Łagodne wygięcie w tył na krześle

1. Usiądź prosto blisko przedniej krawędzi stabilnego krzesła, opierając stopy płasko na podłodze.
2. Połóż dłonie na dolnej części pleców lub chwyć za boki oparcia za sobą.
3. Zrób wdech, unosząc klatkę piersiową ku sufitowi i delikatnie wyginając górną część pleców.
4. Oddychaj spokojnie przez kilka oddechów, a następnie powoli wróć do prostej pozycji siedzącej.

Wskazówki

• Unoś klatkę piersiową i pilnuj długiej szyi, zamiast bezwładnie odchylać głowę w tył.

Modyfikacje

• Zmniejsz zakres wygięcia i patrz przed siebie, jeśli czujesz ucisk w dolnej części pleców.

Wszystkie ćwiczenia