Dzień dobry

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Stojąca

Typ

Kalistenika, Rozciąganie dynamiczne

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

30 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Dzień dobry

1. Stań prosto ze stopami na szerokość bioder i spleć palce dłoni za głową.
2. Zrób opad tułowia, wypychając biodra w tył i zachowując proste plecy.
3. Wróć do stania w kontrolowany sposób i powtarzaj ruch.

Wskazówki

• Utrzymuj naturalną krzywiznę kręgosłupa, zamiast zaokrąglać plecy.
• Napnij brzuch i trzymaj kolana lekko ugięte, aby chronić stawy.

Modyfikacje

• Zmniejsz głębokość opadu, jeśli czujesz duże napięcie z tyłu ud.
• W razie potrzeby oprzyj dłonie na udach, aby zyskać dodatkowe wsparcie.

Wszystkie ćwiczenia