Pół łuk

Poziom trudności

Średniozaawansowany

Pozycja

Na macie

Typ

Rozciąganie statyczne, Joga

Strony

Obie strony

Czas trwania

60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Pół łuk

1. Połóż się na brzuchu z wyprostowanymi nogami i przedramionami opartymi na podłodze.
2. Ugnij jedno kolano, przyciągając piętę do pośladka, i sięgnij do tyłu tą samą ręką, aby chwycić za kostkę.
3. Wciśnij stopę w dłoń, jednocześnie unosząc klatkę piersiową i udo nad matę.
4. Przytrzymaj pozycję na jeden lub dwa głębokie oddechy, a następnie zmień stronę.

Wskazówki

• Utrzymuj wyprostowaną nogę aktywną, dociskając ją do podłogi.
• Trzymaj nogi równolegle do siebie, aby chronić dolny odcinek pleców.

Modyfikacje

• Zostań niżej, z klatką piersiową na podłodze, jeśli unoszenie jest zbyt intensywne.

Wszystkie ćwiczenia