- Poziom trudności
- Początkujący
- Pozycja
- Na macie
- Typ
- Rozciąganie statyczne, Joga
- Strony
- Obie strony
- Czas trwania
- 60 s na serię w naszych treningach
Główne partie
Tył udŁydkiDół pleców
Jak wykonać: Półszpagat (Ardha Hanumanasana)
- Zacznij od niskiego wykroku z tylnym kolanem na macie i dłońmi po obu stronach przedniej stopy.
- Cofnij biodra tak, by znalazły się dokładnie nad tylnym kolanem, i wyprostuj przednią nogę.
- Zadrzyj palce przedniej stopy do góry (flex) i pochyl się w biodrach z prostym kręgosłupem.
- Oddychaj powoli i pozwól tyłom ud mięknąć z każdym wydechem.
Wskazówki
- Utrzymuj biodra stabilnie nad tylnym kolanem, pilnując, by nie uciekały w przód.
Modyfikacje
- Podłóż klocki pod dłonie lub zachowaj lekkie ugięcie w przednim kolanie, jeśli czujesz mocne ciągnięcie z tyłu nogi.
