Rozciąganie tyłu ud z taśmą

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Na macie

Typ

Rozciąganie statyczne

Strony

Obie strony

Czas trwania

120 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Rozciąganie tyłu ud z taśmą

1. Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i ramionami luźno wzdłuż tułowia.
2. Zahacz pasek lub ręcznik o poduszkę jednej stopy i wyprostuj tę nogę w stronę sufitu.
3. Trzymając końce paska, delikatnie przyciągaj nogę do ciała, trzymając biodra na podłodze.

Wskazówki

• Dolna noga powinna być długa i dociśnięta do podłogi.
• Zadrzyj palce uniesionej stopy na siebie i trzymaj nogę wyprostowaną na tyle, na ile to komfortowe.
• Pilnuj, by dolne plecy przylegały do maty, dzięki czemu rozciąganie skupi się na tyłach ud.

Modyfikacje

• Zostaw uniesione kolano lekko ugięte, jeśli pełne wyprostowanie sprawia dyskomfort.

Wszystkie ćwiczenia