Zbieranie z podłogi

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Stojąca

Typ

Rozciąganie dynamiczne

Strony

Obie strony

Czas trwania

30 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Zbieranie z podłogi

1. Stań prosto z dłońmi na biodrach.
2. Zrób krok do przodu, opierając stopę na pięcie i unosząc palce w górę.
3. Zrób opad z bioder i przesuń obie dłonie w dół w stronę przedniej stopy, wykonując ruch zagarniania z podłogi.
4. Wróć do stania i powtarzaj ruch, a w połowie serii zmień nogę.

Wskazówki

• Utrzymuj długi, prosty kręgosłup, zamiast zaokrąglać plecy.
• Napnij brzuch, aby utrzymać równowagę podczas opadu.

Modyfikacje

• Rób płytszy opad, jeśli czujesz duże napięcie z tyłu ud.
• Przytrzymaj się ściany lub krzesła, jeśli potrzebujesz pomocy w utrzymaniu równowagi.
• Poruszaj się powoli, aby mieć pełną kontrolę nad rozciąganiem.

Wszystkie ćwiczenia