Deska z uniesieniem nogi

Poziom trudności

Średniozaawansowany

Pozycja

Na macie

Typ

Izometria

Strony

Obie strony

Czas trwania

30 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Deska z uniesieniem nogi

1. Zacznij w klęku podpartym, a następnie odstaw obie stopy do tyłu, przechodząc do mocnej, wysokiej deski.
2. Napnij brzuch i pośladki, unosząc jedną nogę na wysokość bioder bez skręcania miednicy.
3. Przytrzymaj pozycję na jeden spokojny oddech, po czym opuść nogę i zmień stronę.

Wskazówki

• Trzymaj uniesioną nogę w jednej linii z biodrami, zamiast zadzierać ją zbyt wysoko.
• Utrzymuj solidną linię deski od czubka głowy aż po pięty.

Modyfikacje

• Oprzyj kolano nogi postawnej na podłodze, jeśli potrzebujesz większej stabilności.

Wszystkie ćwiczenia