Deska boczna z uniesieniem nogi

Poziom trudności

Średniozaawansowany

Pozycja

Na macie

Typ

Izometria

Strony

Obie strony

Czas trwania

30 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Deska boczna z uniesieniem nogi

1. Połóż się na boku z wyprostowanymi i złączonymi nogami, opierając dolną dłoń na podłodze dokładnie pod barkiem.
2. Odepchnij się dłonią, aby unieść biodra i stworzyć prostą linię od głowy po pięty.
3. Wyciągnij górną rękę w stronę sufitu i unieś górną nogę, utrzymując pozycję i spokojnie oddychając.
4. W połowie serii zmień stronę.

Wskazówki

• Dla lepszej stabilności pilnuj, by nadgarstek ręki podporowej znajdował się w jednej linii pod barkiem.
• Wypychaj biodra w górę, aby ciało pozostawało w jednej linii.

Modyfikacje

• Jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia, oprzyj dolne kolano na podłodze.
• Przejdź do deski bocznej na przedramieniu, jeśli twój nadgarstek potrzebuje odpoczynku.

Wszystkie ćwiczenia