Deska boczna na dłoni

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Na macie

Typ

Izometria, Joga

Strony

Obie strony

Czas trwania

30 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Deska boczna na dłoni

1. Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami i stopami ułożonymi jedna na drugiej.
2. Oprzyj dolną dłoń na podłodze pod barkiem i odepchnij się, aby unieść biodra.
3. Wyciągnij górną rękę w stronę sufitu i utrzymaj ciało w jednej linii od głowy aż po pięty.
4. W połowie czasu zmień stronę.

Wskazówki

• Trzymaj nadgarstek ręki podporowej dokładnie pod barkiem.
• Unieś biodra wysoko, aby utrzymać ciało w jednej płaszczyźnie.

Modyfikacje

• Oprzyj dolne kolano na macie, jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia.
• Przejdź do deski bocznej na przedramieniu, jeśli twoje nadgarstki tego potrzebują.

Wszystkie ćwiczenia