Szczęśliwe dziecko

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Na macie

Typ

Rozciąganie statyczne, Joga

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

30–180 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Szczęśliwe dziecko

1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami opartymi płasko na podłodze.
2. Unieś stopy i przyciągnij kolana w stronę pach.
3. Chwyć za zewnętrzne krawędzie stóp i delikatnie pociągnij kolana w stronę podłogi, trzymając dolną część pleców na macie.

Wskazówki

• Dociśnij kość ogonową do podłogi, aby odciążyć lędźwie.
• Oddychaj spokojnie, rozluźniając barki i szczękę.

Modyfikacje

• Chwyć za kostki lub łydki, jeśli sięgnięcie do stóp jest dziś zbyt trudne.

Wszystkie ćwiczenia