Przejścia z pięt na palce

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Stojąca

Typ

Rozciąganie dynamiczne

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

30 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Przejścia z pięt na palce

1. Stań prosto ze stopami na szerokość bioder i luźno opuszczonymi ramionami.
2. Przenieś ciężar ciała do przodu na palce, odrywając pięty od podłogi.
3. Powoli przenieś ciężar z powrotem na pięty, unosząc palce.
4. Utrzymaj płynny rytm, kołysząc się w przód i w tył.

Wskazówki

• Napnij brzuch, aby zachować równowagę.
• Poruszaj się miarowo, bez gwałtownych zrywów.
• Przez cały czas utrzymuj wyprostowaną sylwetkę.

Modyfikacje

• Przytrzymaj się ściany lub krzesła, jeśli tracisz równowagę.
• Zmniejsz zakres ruchu, jeśli rozciąganie jest zbyt intensywne.
• Zwolnij tempo, aby zachować pełną kontrolę nad ruchem.

Wszystkie ćwiczenia