Skręty tułowia z unoszeniem kolan

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Stojąca

Typ

Kalistenika, Rozciąganie dynamiczne

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

30 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Skręty tułowia z unoszeniem kolan

1. Stań ze stopami na szerokość bioder i spleć dłonie z tyłu głowy.
2. Unieś jedno kolano w stronę klatki piersiowej, jednocześnie skręcając tułów w jego stronę.
3. Wróć do pozycji wyjściowej i zmień stronę, poruszając się w kontrolowanym rytmie.

Wskazówki

• Skup się na dokładności ruchu, zamiast spieszyć się dla szybkości.
• Trzymaj tułów wyprostowany, aby zachować równowagę.
• Zgraj skręt tułowia z uniesieniem kolana, aby ruch był płynny.

Modyfikacje

• Unoś kolano nieco niżej, jeśli dzisiaj skupiasz się na mobilności lub równowadze.

Wszystkie ćwiczenia