Wysokie unoszenie kolan

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Stojąca

Typ

Kardio

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

15 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Wysokie unoszenie kolan

1. Stań prosto ze stopami na szerokość bioder, ugnij łokcie pod kątem 90 stopni i trzymaj dłonie przed sobą.
2. Unieś jedno kolano w stronę dłoni, nie wymachując przy tym ramionami.
3. Szybko zmieniaj nogi w rytmie biegu, trzymając tułów prosto, a kolana wysoko.

Wskazówki

• Ląduj miękko na śródstopiu, aby chronić stawy.
• Utrzymuj równe tempo i dbaj o poprawną technikę.
• Rozluźnij barki, nawet gdy dolna część ciała intensywnie pracuje.

Modyfikacje

• Zwolnij tempo, aby zmniejszyć obciążenie stawów.
• Opuść dłonie nieco niżej, jeśli potrzebujesz czasu, by móc unosić kolana wyżej.

Wszystkie ćwiczenia