- Poziom trudności
- Początkujący
- Pozycja
- Stojąca
- Typ
- Rozciąganie dynamiczne
- Strony
- Obie strony
- Czas trwania
- 30 s na serię w naszych treningach
Główne partie
BiodraCoreDół pleców
Jak wykonać: Krążenia bioder
- Stań ze stopami na szerokość bioder i oprzyj dłonie na biodrach.
- Powoli kręć biodrami, zataczając szerokie koła w jednym kierunku.
- Po kilku powtórzeniach zmień kierunek, aby zrównoważyć ruch.
Wskazówki
- Napnij brzuch, aby wesprzeć dolną część pleców.
- Trzymaj kolana lekko ugięte, unikając ich przeprostu.
Modyfikacje
- Zmniejsz zakres krążeń, jeśli czujesz dzisiaj ograniczenia w ruchomości.
