Hollow Body

Poziom trudności

Średniozaawansowany

Pozycja

Na macie

Typ

Izometria

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

30–60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Hollow Body

1. Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i ramionami wyciągniętymi za głowę.
2. Napnij brzuch, unosząc głowę, barki, ramiona i nogi nad podłogę, tworząc delikatny kształt litery C.
3. Utrzymaj równowagę na dolnym odcinku pleców i trzymaj pozycję, spokojnie oddychając.

Wskazówki

• Wciśnij odcinek lędźwiowy w podłogę, aby chronić kręgosłup.
• Ściśnij nogi razem i trzymaj je prosto, aby uzyskać maksymalne napięcie.

Modyfikacje

• Ugnij kolana i przenieś ramiona do przodu, jeśli potrzebujesz mniejszej intensywności.

Wszystkie ćwiczenia