Skłon do nogi

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Na macie

Typ

Rozciąganie statyczne, Joga

Strony

Obie strony

Czas trwania

45–120 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Skłon do nogi

1. Usiądź prosto z wyciągniętymi nogami, a następnie ugnij jedną z nich i oprzyj jej podeszwę o wewnętrzną stronę uda drugiej nogi.
2. Wydłuż kręgosłup i zrób skłon z bioder w stronę wyprostowanej stopy.
3. Chwyć za stopę, kostkę lub łydkę, oddychając głęboko podczas rozciągania, a następnie zmień stronę.

Wskazówki

• Prowadź ruch klatką piersiową, zamiast zaokrąglać plecy.
• Trzymaj wyprostowaną nogę aktywną, a stopę zadartą, nie blokując przy tym kolana.

Modyfikacje

• Użyj paska lub ręcznika wokół stopy, jeśli nie możesz do niej swobodnie dosięgnąć.
• Lekko ugnij kolano wyprostowanej nogi, jeśli potrzebujesz mniejszej intensywności.

Wszystkie ćwiczenia