Kolano do ściany

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Na macie

Typ

Rozciąganie statyczne

Strony

Obie strony

Czas trwania

45–60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Kolano do ściany

1. Uklęknij przodem do ściany, ustawiając przednią stopę w odległości około długości dłoni od niej.
2. Trzymaj przednią piętę na podłożu i wypchnij kolano w stronę ściany.
3. Przytrzymaj pozycję przez kilka spokojnych oddechów, następnie cofnij się i powtórz lub zmień stronę.

Wskazówki

• W miarę poprawy mobilności odsuwaj stopę dalej od ściany, aby pogłębić rozciąganie.

Modyfikacje

• Oprzyj dłonie na przednim kolanie lub na ścianie, aby utrzymać równowagę.
• Przysuń stopę bliżej, jeśli twoje kolano nie sięga jeszcze ściany.

Wszystkie ćwiczenia