Krążenia bioder w klęku podpartym

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Na macie

Typ

Rozciąganie dynamiczne, Mobilność

Strony

Obie strony

Czas trwania

30 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Krążenia bioder w klęku podpartym

1. Zacznij w klęku podpartym, z dłońmi pod barkami i kolanami pod biodrami.
2. Unieś jedno ugięte kolano nad podłogę i powoli zataczaj nim koła, wykorzystując pełen zakres ruchu w biodrze.
3. Po kilku krążeniach możesz zmienić kierunek, a w połowie czasu zmień nogę.

Wskazówki

• Poruszaj się powoli, aby poczuć pełen zakres ruchu w stawie biodrowym.
• Napnij brzuch, aby utrzymać stabilny tułów i uniknąć wyginania dolnego odcinka pleców.

Modyfikacje

• Rób mniejsze kółka, jeśli pełen zakres ruchu jest na ten moment zbyt wymagający.

Wszystkie ćwiczenia