Rozciąganie zginaczy bioder w klęku

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Na macie

Typ

Rozciąganie statyczne

Strony

Obie strony

Czas trwania

60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Rozciąganie zginaczy bioder w klęku

1. Uklęknij z kolanami na szerokość bioder, a następnie zrób krok do przodu jedną stopą, tak aby oba kolana były ugięte pod kątem dziewięćdziesięciu stopni.
2. Unieś ramię przeciwne do przedniej nogi nad głowę, podczas gdy druga dłoń spoczywa na biodrze.
3. Wypchnij biodra do przodu i sięgnij uniesioną ręką w górę i lekko w bok, aby otworzyć przód biodra i bok ciała.
4. Przytrzymaj pozycję przez kilka oddechów, a następnie zmień stronę.

Wskazówki

• Ustaw przednie kolano dokładnie nad kostką, aby zachować stabilność.
• Utrzymuj napięty brzuch, aby pozycja była stabilna i zapobiegała zapadaniu się sylwetki.

Modyfikacje

• Podłóż pod tylne kolano zwiniętą matę lub poduszkę, jeśli odczuwasz dyskomfort.

Wszystkie ćwiczenia