Rozciąganie czworogłowych w klęku

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Na macie

Typ

Rozciąganie statyczne

Strony

Obie strony

Czas trwania

60–120 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Rozciąganie czworogłowych w klęku

1. Uklęknij z kolanami na szerokość bioder, a następnie zrób krok do przodu, przechodząc do wykroku.
2. Sięgnij do tyłu ręką po stronie tylnej nogi, chwyć za kostkę i przyciągnij piętę do pośladka.
3. Połóż drugą dłoń na przednim kolanie, delikatnie wypchnij biodra do przodu i unieś klatkę piersiową.

Wskazówki

• Utrzymuj wyprostowany tułów, zamiast pochylać się do przodu lub do tyłu.

Modyfikacje

• Użyj paska lub ręcznika, owijając go wokół tylnej stopy, jeśli trudno ci sięgnąć do niej dłonią.
• Zostaw tylną stopę na podłodze, jeśli rozciąganie mięśnia czworogłowego jest zbyt intensywne.

Wszystkie ćwiczenia