Przyciąganie kolan w staniu

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Stojąca

Typ

Rozciąganie dynamiczne

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

30 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Przyciąganie kolan w staniu

1. Stań prosto ze stopami na szerokość bioder i rozluźnionymi ramionami.
2. Przenieś ciężar ciała na jedną stopę i oburącz przyciągnij przeciwne kolano do klatki piersiowej.
3. Przytrzymaj przez chwilę, opuść nogę i powtórz na drugą stronę.

Wskazówki

• Utrzymuj lekko ugięte kolano nogi postawnej, aby ułatwić sobie zachowanie równowagi.
• Wypnij klatkę piersiową i trzymaj wyprostowaną sylwetkę podczas przyciągania kolana.

Modyfikacje

• W razie potrzeby przytrzymaj się ściany lub krzesła, aby złapać równowagę.
• Unoś kolano tylko tak wysoko, jak jest to dla ciebie dzisiaj komfortowe.

Wszystkie ćwiczenia