Przyciąganie kolan do klatki

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Na macie

Typ

Rozciąganie statyczne, Joga

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

30–120 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Przyciąganie kolan do klatki

1. Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i ramionami wzdłuż tułowia.
2. Ugnij oba kolana i przyciągnij je do klatki piersiowej.
3. Obejmij ramionami golenie i przytul kolana do siebie, oddychając głęboko.

Wskazówki

• Pozwól, aby twoja głowa i szyja swobodnie spoczywały na podłodze.
• Utrzymuj dolny odcinek pleców delikatnie wciśnięty w matę.

Modyfikacje

• Chwyć pod udami zamiast za golenie, jeśli jest to dla ciebie wygodniejsze.

Wszystkie ćwiczenia