Krok odstawno-dostawny z gumą

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Stojąca

Typ

Kalistenika

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Krok odstawno-dostawny z gumą

1. Załóż gumę oporową tuż nad kolana lub wokół kostek i stań ze stopami na szerokość bioder.
2. Ugnij lekko kolana i cofnij biodra do lekkiego półprzysiadu.
3. Zrób krok w bok jedną stopą, a potem dołącz drugą, stale utrzymując napięcie gumy.
4. Zrób kilka kroków w jedną stronę, a następnie wróć w drugą.

Wskazówki

• Trzymaj palce stóp skierowane prosto przed siebie i nie łącz stóp do samego końca.

Modyfikacje

• Jeśli nie masz gumy, zawiąż luźno ręcznik lub pasek nad kolanami albo wykonuj kroki bez dodatkowego oporu.
• Rób mniejsze kroki lub wyprostuj się nieco mocniej, jeśli czujesz przeciążenie w kolanach.

Wszystkie ćwiczenia