Przetaczanie stóp na boki

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Stojąca

Typ

Rozciąganie dynamiczne

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

30 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Przetaczanie stóp na boki

1. Stań w rozkroku na szerokość bioder i rozluźnij ramiona.
2. Przenieś ciężar ciała na zewnętrzne krawędzie stóp, unosząc wewnętrzne.
3. Przetocz stopy przez środek na wewnętrzne krawędzie, unosząc zewnętrzne.
4. Kontynuuj płynne przetaczanie z boku na bok z pełną kontrolą.

Wskazówki

• Napnij mięśnie brzucha, aby utrzymać równowagę.
• Utrzymuj lekko ugięte kolana i unikaj gwałtownych ruchów.

Modyfikacje

• W razie potrzeby przytrzymaj się ściany lub krzesła.
• Zmniejsz zakres ruchu, jeśli pełne przetoczenie jest zbyt intensywne.
• Spróbuj wykonać to samo ćwiczenie na siedząco, jeśli pozycja stojąca sprawia ci dyskomfort.

Wszystkie ćwiczenia