Wymachy nóg w bok

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Stojąca

Typ

Rozciąganie dynamiczne

Strony

Obie strony

Czas trwania

30 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Wymachy nóg w bok

1. Stań prosto z dłońmi na biodrach i przenieś ciężar ciała na jedną nogę.
2. Unieś drugą nogę lekko nad podłogę i zrób wymach w bok, a następnie w poprzek ciała.
3. Kontynuuj płynne wymachy, a w połowie czasu zmień nogę.

Wskazówki

• Utrzymuj lekko ugięte kolano nogi postawnej, aby zachować stabilność.
• Ruch powinien wychodzić z biodra, podczas gdy tułów pozostaje nieruchomy.
• Zacznij od mniejszych wymachów i zwiększaj ich zakres w miarę rozgrzewania się.

Modyfikacje

• Przytrzymaj się ściany lub krzesła, jeśli potrzebujesz wsparcia dla równowagi.

Wszystkie ćwiczenia