Wypady w bok

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Stojąca

Typ

Kalistenika

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

30–45 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Wypady w bok

1. Stań w szerokim rozkroku i złącz dłonie przed klatką piersiową.
2. Ugnij jedno kolano i obniż biodra w tę stronę, podczas gdy druga noga pozostaje prosta.
3. Odepchnij się ugiętą nogą, aby wrócić do środka, i zmieniaj strony.

Wskazówki

• Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, a plecy proste.
• Poruszaj się płynnie, aby utrzymać równowagę.

Modyfikacje

• Zejdź tylko do połowy, jeśli pełny wypad jest zbyt intensywny.
• Użyj krzesła lub ściany, jeśli potrzebujesz pomocy w utrzymaniu równowagi.

Wszystkie ćwiczenia