Siad 90/90 z odchyleniem

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Na macie

Typ

Rozciąganie statyczne

Strony

Obie strony

Czas trwania

60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Siad 90/90 z odchyleniem

1. Usiądź z ugiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi, a następnie opuść obie nogi na jedną stronę, tworząc dwa kąty proste.
2. Oprzyj dłonie na podłodze za sobą i odchyl się do tyłu, trzymając biodra i barki skierowane do przodu.
3. Wytrzymaj w tej pozycji, kierując oddech do bioder, a gdy będziesz gotowy, wróć do centrum i zmień stronę.

Wskazówki

• Wydłuż kręgosłup, zamiast zapadać się w klatce piersiowej.

Modyfikacje

• Usiądź na poduszce lub złożonym kocu, aby ułatwić sobie pozycję, jeśli czujesz duże napięcie w biodrach.

Wszystkie ćwiczenia