Rozciąganie łydek przy ścianie

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Stojąca

Typ

Rozciąganie statyczne

Strony

Obie strony

Czas trwania

45–60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Rozciąganie łydek przy ścianie

1. Stań przodem do ściany na odległość wyciągniętych ramion i oprzyj na niej dłonie na wysokości barków.
2. Zrób krok w tył jedną nogą, kierując palce do przodu i dociskając piętę do podłogi.
3. Ugnij przednie kolano, trzymając tylną nogę prostą, i pochyl się w stronę ściany, aby poczuć rozciąganie łydki.

Wskazówki

• Trzymaj tylną piętę mocno wciśniętą w podłoże, aby uzyskać najlepsze rozciąganie.
• Podczas pochylania się zachowaj proste plecy i rozluźnione barki.

Modyfikacje

• Przysuń tylną stopę bliżej ściany, jeśli rozciąganie jest zbyt intensywne.

Wszystkie ćwiczenia