Czwórka w siadzie

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Na macie

Typ

Rozciąganie statyczne

Strony

Obie strony

Czas trwania

60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Czwórka w siadzie

1. Usiądź z wyprostowanymi nogami i oprzyj dłonie na podłodze za sobą.
2. Załóż jedną kostkę na przeciwne udo, tuż nad kolanem.
3. Przysuń dolną stopę do siebie, aż kolano będzie ugięte, a stopa płasko na podłodze, trzymając klatkę piersiową uniesioną.
4. Utrzymaj rozciąganie, oddychając miarowo, a następnie zmień stronę.

Wskazówki

• Wyprostuj ramiona i otwórz klatkę piersiową, aby zintensyfikować rozciąganie.

Modyfikacje

• Odsun stopę opartą na podłodze, aby zmniejszyć rozciąganie, lub przysuń ją bliżej, aby poczuć je mocniej.

Wszystkie ćwiczenia