Unoszenie nóg

Poziom trudności

Średniozaawansowany

Pozycja

Na macie

Typ

Izometria

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

30 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Unoszenie nóg

1. Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i ramionami za głową lub wzdłuż tułowia.
2. Napnij brzuch i unieś obie nogi pod kątem około czterdziestu pięciu stopni, trzymając je prosto i razem.
3. Utrzymaj pozycję, oddychając miarowo i dociskając dolny odcinek pleców do maty.

Wskazówki

• Wciśnij lędźwie w podłogę, aby ustabilizować sylwetkę.
• Głowa i barki powinny leżeć swobodnie na podłodze.

Modyfikacje

• Jeśli unoszenie obu nóg jest dziś zbyt trudne, unoś je pojedynczo.
• Wsuń dłonie pod pośladki lub lekko ugnij kolana, jeśli twoje lędźwie potrzebują dodatkowego wsparcia.

Wszystkie ćwiczenia