Wymachy nóg

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Stojąca

Typ

Rozciąganie dynamiczne

Strony

Obie strony

Czas trwania

30 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Wymachy nóg

1. Stań w rozkroku na szerokość bioder z dłońmi na biodrach lub wzdłuż tułowia.
2. Przenieś ciężar ciała na jedną nogę, a drugą unieś lekko nad podłogę.
3. Płynnym, kontrolowanym ruchem wykonuj wymachy uniesioną nogą w przód i w tył, a w połowie czasu zmień stronę.

Wskazówki

• Utrzymuj lekko ugięte kolano nogi postawnej, aby zachować równowagę.
• Ruch powinien wychodzić z biodra, podczas gdy tułów pozostaje nieruchomy.
• Zacznij od mniejszych wymachów i stopniowo zwiększaj ich zakres.

Modyfikacje

• Przytrzymaj się ściany lub krzesła, jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia.

Wszystkie ćwiczenia