Nogi na krześle

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Na macie

Typ

Rozciąganie statyczne, Joga

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Nogi na krześle

1. Połóż się na plecach na podłodze, układając biodra blisko przedniej krawędzi stabilnego krzesła.
2. Unieś nogi i oprzyj łydki na siedzisku, zachowując wygodne ugięcie w kolanach.
3. Ułóż ramiona wzdłuż ciała, wnętrzami dłoni skierowanymi do sufitu.
4. Zamknij oczy, oddychaj powoli i poczuj, jak dolna część pleców miękko wtapia się w podłogę.

Wskazówki

• Pozwól, by krzesło całkowicie przejęło ciężar nóg, ułatwiając pełne rozluźnienie.

Modyfikacje

• Podłóż złożony koc pod biodra lub pod głowę, aby leżało Ci się jeszcze wygodniej.

Wszystkie ćwiczenia