Nogi na ścianie

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Na macie

Typ

Rozciąganie statyczne, Joga

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

60–120 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Nogi na ścianie

1. Usiądź jednym biodrem blisko ściany, a następnie połóż się na plecach i płynnym ruchem unieś nogi na ścianę.
2. Przysuń biodra tak blisko ściany, jak to dla ciebie wygodne, i wyprostuj nogi do góry.
3. Ułóż ręce wzdłuż tułowia wnętrzem dłoni do góry i oddychaj głęboko.

Wskazówki

• Rozluźnij nogi i delikatnie ugnij kolana.

Modyfikacje

• Odsun biodra nieco dalej od ściany, jeśli czujesz duże napięcie w tyłach ud.
• Podłóż pod biodra poduszkę lub złożony koc, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.

Wszystkie ćwiczenia