Pozycja jaszczurki

Poziom trudności

Średniozaawansowany

Pozycja

Na macie

Typ

Rozciąganie statyczne, Joga

Strony

Obie strony

Czas trwania

60–240 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Pozycja jaszczurki

1. Zacznij od klęku podpartego, a następnie przestaw jedną stopę na zewnątrz dłoni po tej samej stronie.
2. Opuść biodra w stronę podłogi i wyciągnij tylną nogę prosto za siebie, opierając kolano i grzbiet stopy na macie.
3. Utrzymuj uniesioną klatkę piersiową, kierując oddech w miejsce rozciągania.

Wskazówki

• Pozwól biodrom się rozluźnić i opaść w stronę podłogi.
• Kiedy poczujesz gotowość, unieś tylne kolano i przejdź na przedramiona, aby zintensyfikować pozycję.

Modyfikacje

• Podłóż pod dłonie klocki do jogi, jeśli podłoga wydaje się być za daleko.

Wszystkie ćwiczenia