Pozycja świerszcza

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Na macie

Typ

Izometria, Joga

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

30 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Pozycja świerszcza

1. Połóż się na brzuchu z wyprostowanymi nogami i rękami ułożonymi wzdłuż tułowia.
2. Napnij plecy, pośladki i brzuch, aby unieść klatkę piersiową, ręce i nogi z podłogi.
3. Trzymaj nogi proste i złączone, palce stóp skieruj do tyłu, a wzrok skieruj lekko przed siebie.

Wskazówki

• Sięgnij opuszkami palców w stronę stóp, aby pomóc sobie w otwarciu klatki piersiowej.
• Wydłużaj czubek głowy do przodu, aby szyja pozostała w jednej linii z kręgosłupem.

Modyfikacje

• Unieś tylko górną część ciała lub same nogi, jeśli potrzebujesz łagodniejszej wersji.

Wszystkie ćwiczenia