Niski smok

Poziom trudności

Średniozaawansowany

Pozycja

Na macie

Typ

Rozciąganie statyczne, Joga

Strony

Obie strony

Czas trwania

60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Niski smok

1. Zacznij od niskiego wykroku z tylnym kolanem na podłodze i dłońmi po wewnętrznej stronie przedniej stopy.
2. Przestaw przednią stopę nieco bliżej zewnętrznej krawędzi maty.
3. Pozwól biodrom swobodnie opaść w dół i w przód w stronę podłogi.
4. Zostań na dłoniach lub zejdź niżej na przedramiona i oddychaj głęboko.

Wskazówki

• Z każdym wydechem pozwól miednicy opadać odrobinę niżej.

Modyfikacje

• Podłóż poduszkę pod tylne kolano lub oprzyj dłonie na klockach, aby pozostać nieco wyżej.

Wszystkie ćwiczenia