Wykrok

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Na macie

Typ

Rozciąganie statyczne, Joga

Strony

Obie strony

Czas trwania

30–120 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Wykrok

1. Zacznij od klęku i zrób krok jedną nogą do przodu, stawiając stopę płasko przed sobą.
2. Wypchnij biodra do przodu, unosząc obie ręce nad głowę.
3. Unieś klatkę piersiową i wyciągnij się w stronę sufitu, oddychając głęboko.

Wskazówki

• Dla stabilności trzymaj przednie kolano dokładnie nad kostką.
• Wciśnij grzbiet tylnej stopy w podłogę, aby zaangażować tylną nogę.
• Utrzymuj wyciągnięty tułów, aby uniknąć zapadania się w odcinku lędźwiowym.

Modyfikacje

• Oprzyj dłonie na przednim udzie, jeśli unoszenie rąk jest zbyt wymagające.
• Podłóż pod tylne kolano ręcznik lub poduszkę dla większego komfortu.
• W razie potrzeby przytrzymaj się ściany lub krzesła, aby złapać równowagę.

Wszystkie ćwiczenia