Krążenia kostką w leżeniu

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Na macie

Typ

Rozciąganie dynamiczne

Strony

Obie strony

Czas trwania

30 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Krążenia kostką w leżeniu

1. Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i rękami luźno wzdłuż tułowia.
2. Ugnij jedno kolano, przyciągnij je do klatki piersiowej i chwyć udo obiema dłońmi.
3. Rysuj stopą powolne koła, obracając ją w kostce i zmieniając kierunek co kilka powtórzeń.

Wskazówki

• Skup ruch wyłącznie w stawie skokowym, utrzymując biodra i kolana w bezruchu.
• Aby uzyskać najlepsze efekty, wykonuj płynne i kontrolowane krążenia.

Modyfikacje

• Oprzyj nogę na podłodze i kręć kostką, jeśli trzymanie jej w górze jest zbyt męczące.

Wszystkie ćwiczenia