- Poziom trudności
- Początkujący
- Pozycja
- Na macie
- Typ
- Rozciąganie statyczne, Joga
- Strony
- Obie strony
- Czas trwania
- 45–240 s na serię w naszych treningach
Główne partie
Pasmo ITBiodraDół plecówPośladki
Jak wykonać: Pozycja czwórki w leżeniu
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
- Oprzyj jedną kostkę na przeciwnym udzie, tuż nad kolanem.
- Unieś dolną nogę, spleć dłonie pod udem i delikatnie przyciągnij nogi do klatki piersiowej.
Wskazówki
- Rozluźnij głowę i barki na podłodze.
- Utrzymuj dolną część pleców delikatnie wciśniętą w matę.
Modyfikacje
- Użyj paska pod udem, jeśli masz trudności z chwytem.
- Pozostaw dolną stopę na podłodze, aby uzyskać łagodniejsze rozciąganie.
