Rozciąganie tyłu uda w leżeniu

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Na macie

Typ

Rozciąganie statyczne

Strony

Obie strony

Czas trwania

45–60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Rozciąganie tyłu uda w leżeniu

1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami opartymi o podłoże.
2. Wyprostuj jedną nogę w stronę sufitu, pozostawiając drugą stopę na podłodze.
3. Chwyć dłońmi za udo lub łydkę uniesionej nogi i delikatnie przyciągnij ją do klatki piersiowej.

Wskazówki

• Utrzymuj biodra i dolną część pleców wciśnięte w podłogę.
• Zachowaj delikatnie ugięte kolano uniesionej nogi, aby uniknąć przeprostu.

Modyfikacje

• Przełóż pasek lub ręcznik przez stopę, jeśli nie możesz jej wygodnie dosięgnąć.

Wszystkie ćwiczenia