Rozciąganie przodu uda w leżeniu

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Na macie

Typ

Rozciąganie statyczne

Strony

Obie strony

Czas trwania

45–60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Rozciąganie przodu uda w leżeniu

1. Połóż się na boku z wyprostowanymi i złączonymi nogami.
2. Ugnij górne kolano, przyciągając piętę do pośladka, i chwyć dłonią za kostkę.
3. Trzymaj uda w jednej linii, delikatnie przyciągając piętę bliżej i oddychając miarowo.

Wskazówki

• Wypchnij biodra lekko do przodu, aby pogłębić rozciąganie.
• Ugnij lekko dolną nogę, aby zyskać dodatkową stabilność.

Modyfikacje

• Przełóż pasek lub ręcznik przez stopę, jeśli trudno ci dosięgnąć jej dłonią.

Wszystkie ćwiczenia